4
Mindfulness, alebo v slovenčine všímavosť, je schopnosť byť plne prítomný v danom okamihu, vnímať svoje myšlienky, pocity, telesné vnemy aj okolie bez posudzovania či rozptyľovania. Je to prístup, ktorý nám pomáha lepšie zvládať stres, úzkosť, ale aj každodenné výzvy tým, že nás učí zastaviť sa a uvedomiť si, čo sa práve deje tu a teraz.
Prečo je mindfulness dôležitý?
V dnešnej uponáhľanej dobe, keď sme často zahltení množstvom informácií, povinností a neustálym prepojením na technológie, je ľahké stratiť kontakt so samými sebou. Mindfulness nám pomáha získať odstup od neustáleho „behu mysle“, znížiť stres a zlepšiť sústredenie.
Ako začať s mindfulness?
- Krátke prestávky
Začni si počas dňa robiť malé prestávky, keď sa na pár minút úplne sústredíš na dych alebo na to, čo práve vnímaš – napríklad zvuky okolo seba, farby, vône. - Vedomé dýchanie
Polož si ruku na brucho a pomaly dýchaj. Snaž sa vnímať každý nádych a výdych bez toho, aby si sa snažil dych meniť. - Všímavosť pri bežných činnostiach
Skús byť plne prítomný aj pri jednoduchých aktivitách ako umývanie riadu, prechádzka alebo jedenie. Všímaj si každý detail a sústreď sa na svoje zmysly. - Meditácia všímavosti
Venuj denne 5 až 10 minút na meditáciu. Sadni si pohodlne, zavri oči a sleduj svoje myšlienky a pocity bez toho, aby si ich hodnotil alebo sa do nich ponáral.
Výhody pravidelnej praxe mindfulness
- Zníženie stresu a úzkosti
- Lepšia schopnosť sústrediť sa a pracovať efektívne
- Väčšia emocionálna vyrovnanosť
- Zlepšenie spánku a celkovej pohody
- Posilnenie sebauvedomenia a sebareflexie
