Večer. Ticho. Svetlá sa stlmia, telo si pýta odpočinok – ale hlava stále beží. Premýšľaš nad tým, čo si nestihol, čo ťa čaká zajtra, čo si mohol povedať inak. Znie to povedome? Nie si v tom sám. Mnohí z nás bojujú večer s myšlienkovým chaosom, ktorý nedovolí zaspať. Dobrá správa? Existujú jednoduché a jemné spôsoby, ako svoju myseľ pred spaním upokojiť.
1. Digitálne zbohom
Hodinu pred spaním sa rozlúč s obrazovkami – modré svetlo narúša tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Namiesto scrollovania Instagramu vyskúšaj fyzickú knihu, jemnú hudbu alebo chvíľu ticha so sviečkou. Telefón odlož mimo postele – ideálne aj na letový režim.
2. Vypíš si myšlienky
Namiesto toho, aby si ich prehadzoval v hlave, daj im papier. Krátky denník večer pred spaním pomáha uvoľniť psychické napätie. Môžeš si zapísať, čo ťa dnes potešilo, čo ťa trápi, alebo si napísať zoznam úloh na zajtra. Tvoja myseľ sa prestane báť, že na niečo zabudne.
3. Jemná večerná rutina
Upokojujúci večerný rituál dá telu aj duši signál, že sa deň končí. Teplý čaj (napr. medovkový, levanduľový), sprcha alebo kúpeľ, starostlivosť o pleť, rozčesanie vlasov, zapálenie sviečky… Zvoľ si kroky, ktoré ti robia dobre, a opakuj ich každý večer. Tvoje telo si na ten pokoj zvykne.
