dĺžke, ale v kvalite. Dobrá správa je, že k lepšiemu spánku nemusíte kupovať drahé matrace ani počítať ovečky do nekonečna. Stačí vedieť, čo robíte pred spaním – a výsledky vás prekvapia.
Základný nepriateľ spánku: mobil v ruke
Áno, vieme to všetci, no stále to robíme. Modré svetlo z obrazoviek potláča tvorbu melatonínu – hormónu spánku. Výsledok? Mozog si myslí, že je ešte deň. Ak si večer namiesto scrollovania doprajete 20 minút bez technológií, vaše telo sa začne prirodzene pripravovať na spánok.
Zázračné 3 minúty: Dychové cvičenie 4-7-8
Táto technika pochádza z prastarých východných tradícií a odporúča ju aj množstvo lekárov. Ako na to?
- Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy
- Zadržte dych na 7 sekúnd
- Pomaly vydýchnite ústami počas 8 sekúnd
Urobte 4 opakovania. Telo sa okamžite uvoľní, srdce sa upokojí a myšlienky spomalia. Je to ako vypnúť mozog bez diaľkového ovládača.
Zázračná kombinácia: vôňa, ticho a tma
Mäkká vôňa levandule, stlmené svetlo, žiadny hluk – jednoduché zmeny, ktoré vedia zázraky. Skúste si vytvoriť večerný „rituál“, ktorý vášmu telu signalizuje: teraz sa ide oddychovať. A áno, aj voňavý čaj z medovky môže byť súčasťou tejto večernej mágie.
Tajný tip: chladnejšia izba = lepší spánok
Optimálna teplota na spánok je 17–19 °C. Teplejšia miestnosť ruší hlboké fázy spánku, a preto sa môžete ráno cítiť ako po nočnej šichte, aj keď ste celý čas ležali v posteli.
A čo keď sa aj tak prehadzujete?
Nezabúdajte: niekedy spánok neprichádza preto, že sa oň snažíte príliš. Nechajte myšlienky plynúť, netlačte na seba. Spánok nie je úloha – je to odmena.
Takže dnes večer si vypnite mobil, skúste 4-7-8, pustite si jemnú hudbu alebo len počúvajte ticho… a uvidíte. Možno už o pár nocí budete hovoriť: „Nechápem, prečo som nespal lepšie už skôr.“
Dobrú noc a sladké sny – tentoraz naozaj.
